Børn, søvn og sanser
Søvn er vigtigt for alle, både børn og voksne. Det er afgørende for vores fysiske og mentale sundhed, og for børn har det stor betydning for deres fysiske, psykiske, kognitive og sociale udvikling.
Hvad er der med den søvn?
Længde og kvalitet af børns søvn kan påvirkes af mange forskellige faktorer. Den kan blandt andet påvirkes af amning, kost, refluks, væske på ørerne, sygdom og mave- tarmproblemer. Dette er områder, hvor man kan få vejledning ved sin sundhedsplejerske og egen læge. Derudover kan det at falde i søvn og sove også påvirkes af barnets evne til sansebearbejdning samt regulering af sig selv og sin krop.
Der er de seneste år skabt yderligere fokus, ikke kun på søvnen og de rutiner der ligger op til søvnen, men også på vågentiden. Søvn handler nemlig ikke udelukkende om, hvor mange timer barnet sover, men søvn er også påvirket af en tilpas og god vågentid.
Barnets søvn og rytme er styret af to faktorer, som er søvnbehov (søvnpres) og døgnrytmen. F.eks. stiger søvnpresset i takt med, at barnet har været vågen i et bestemt stykke tid. Og for det lille barn vil der være et hurtigere søvnpres end ved et ældre barn.
Søvnpresset kan sammenlignes med en hylde, der bliver fyldt op, når barnet er vågent. Når hylden er fyldt op, har barnet brug for søvn. Når barnet sover ”tømmes hylden”, og barnet vågner op med en ”tom hylde”, hvor der er plads til nye oplevelser.
God vågentid avler søvn, men hvordan opnår vi god vågentid?
Søvnen styres af søvnpresset og døgnrytmen. Sensoriske faktorer som temperatur og belysning har stor betydning ind i døgnrytmen. Det betyder, at det er vigtigt, at barnet får lys i løbet af dagen. Det kan være i form af at lukke dagslyset ind, tænde lyset og være udendørs. Samtidig sørge for at slukke lyset og sænke temperaturen til natten.
Søvnpresset påvirkes ved at have fokus på de vågne timer. Det er vigtigt at have fokus på at skabe god vågentid, så barnet kan blive tilpas træt og sove godt. Barnet har brug for at få omsorg, nærvær, kram, hjælp til arousalregulering samt at blive stimuleret på sine sanser og krop.
De sultne sanser
Alle børn har deres helt eget sansesystem, hvor nogle børn let bliver overstimuleret og andre har brug for ekstra sansestimulering. Derfor er det vigtigt at være nysgerrig på, hvad barnet har brug for, og at der kan være brug for ekstra fokus på regulering gennem stimulering af de primære sanser, som er berøringssansen, balancesansen og muskel-ledsansen. Samtidig kan man have fokus på at mindske sansestimuli, der overstimulerer barnet.
Med regulerende sansestimulering refererer vi dermed til aktiviteter, der kan bidrage til at barnets sanser stimuleres med det formål at fremme ro og trivsel. Det er en tilgang, der kan hjælpe med at regulere arousal, mindske uro og fremme sanseintegration - altså at mætte de sultne sanser.
De fleste babyer falder nemmere i søvn ved at blive bevæget op og ned (bounce) eller vugget frem og tilbage. Dog har nogle babyer så ”sultne” sanser, at de har brug for stimuleringen i meget lang tid og nogle gange også under søvnen. I disse tilfælde kan det være oplagt at have fokus på at øge varierende sansestimulerende aktiviteter generelt i løbet af hele dagen i barnets vågentid. Forstået på den måde, at sanserne langsomt mættes, og der kan være et mindre behov for sansestimulering op til og under søvnen.
Sansestimulerende aktiviteter
Når man som forælder er søvnberøvet, er der behov for overskuelige tiltag, der nemt kan inddrages i hverdagen på f.eks. puslebordet og legetæppet. Nedenstående øvelser tilpasses i tempo og mængde ud fra hvad dit barn synes er rart. Gør kun det, barnet kan lide.
Hvordan får jeg øvelserne til at virke på søvnen?
Alle disse nedenstående lege kan have god effekt på dit barns søvn og trivsel, men det skal gøres hyppigt over flere uger, før der kan forventes at ses effekt. Vær tålmodig, bliv ved og hav det sjovt sammen med barnet.
