Arena-disciplinerne

Når du kaster en håndgranat, er det vigtig at kaste den langt væk, så du ikke er i nærheden af den, når den springer.

I træner med hjemmelavede håndgranater i form at ½ literflasker fx fyldt med sand.

Basisøvelse

Kast en vandflaske så langt som muligt. Stå ved en mur. Kast ”håndgranaten” og søg "læ" bag ved muren inden der er gået 8 sekunder.

Lav eventuelt en lokal liste med rekorder.

Sværhedsgrad nem

Kan laves siddende uden at søge læ.

Sværhedsgrad svær

Flaskens vægt kan ændres:

• ½ fuld af vand/ hel fuld af vand
• Fyldt med sand
• Fyldt med våd sand
  
  

Hvem kaster gummistøvlen længst?

Basisøvelse

Hold i skaftet på én gummistøvle. Kast den så lang du kan. Du kaster den ved at stille dig med let spredte ben, med fronten den vej du skal kaste den. Hold gummistøvlen i begge hænder og forsøg at kaste den.

Sværhedsgrad nem

Brug en mindre, lettere gummistøvle
Brug en lettere sko

Sværhedsgrad svær

Stil dig med ryggen til og kast støvlen igennem dine ben
Stil dig med fronten mod banen og kast støvlen igennem dine ben og over dit eget hoved

Basis øvelse

Sæt jer i en lang række med siden til hinanden. Hver anden vender til højre og hver anden vender til venstre. I skal sidde på numsen, lettere tilbagelænet, med benene let bøjet foran jer. Bolden starter i den ene ende. I løfter bolden fra gulvet, hen over maven og ligger den på gulvet på den anden side af jer. Her samler sidemakkeren bolden op, og gør det samme. Dette fortsætter til bolden er nået hele vejen igennem række. Den sidste i rækken tager bolden med og løber op til start og starter forfra. Alle sidder tilbagelænet og spænder godt i maven mens bolden vandre fra den ene ende til den anden ende.

Lav evt. to rækker og se hvem der kommer først fra ét punkt til et andet punkt.

OBS: det er vigtig at ryggen holdes helt ret, og I spænder godt i maven.

Sværhedsgrad nem

• Lav små korte rækker
• Brug en let bold
• Sid mere ret op

Sværhedsgrad svær

• Lav en længere række
• Brug en tungere bold
• Sid mere tilbagelænet